办公室简易健身操有下面这些 头颈部 1坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做2双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍作用对颈椎病可起到预防缓解作用上肢运动 坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前向后绕环次数不限，做到两臂酸胀为止作用。

以下是对这八个动作的具体解释一颈部屈伸运动坐直或站直，缓慢地向左倾斜头部，感受颈椎右侧的伸展，然后换另一侧重复动作这个动作可以帮助缓解颈椎的紧张感二侧颈伸展运动坐姿端正，将头向左侧旋转，感受右侧颈部的伸展，然后换另一侧进行这个动作能够放松颈部两侧的肌肉三至七的动作都。

头绕环 头部先沿前右后左，再沿前左后右用力而缓慢地旋转绕环练习中常可听到颈椎部发出响声这个动作有助于增强颈部肌肉 肩耸动 肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多耸肩活动有三种一是反复进行一肩高耸，一肩下降二是两肩同时向上耸动三是两肩一上一。

1白领保健办公室必备保健操 颈椎操十点十分 许多人颈椎不好，是因为一些错误的习惯性动作，比如站立时上身不挺直，耳朵和肩不在一个垂直线上而长期伸着脖子面对电脑，也会让颈椎受伤 远离颈椎病需要注意三点第一是颈椎上的骨骼第二是骨和骨之间的韧带第三是颈部的肌肉群很多人颈椎不适，其实不是颈。

放风筝时，需要不断地抬头观察风筝的动向打羽毛球时，也需要频繁地抬头看球和对手的击球动作这些动作都有利于锻炼颈部肌肉，改善颈椎的生理曲度综上所述，颈椎病患者在进行健身锻炼时，应注重颈部肌肉的活动和保暖，同时进行一些特定的健身运动，以缓解颈部肌肉的紧张和疲劳，预防颈椎病的复发。

1打羽毛球打羽毛球时眼睛跟随羽毛球轨迹，能有效地锻炼颈部肌肉和韧带，能有效缓解肌肉和韧带的紧张和紧绷感2游动颈椎病患者游泳时，要经常抬起头进行呼吸，以利于保持颈椎的正常弯曲3仰望天空仰望天空，能拉伸颈部肌肉和韧带，增加颈部肌肉韧带的弹性，起到锻炼的作用4扩张胸腔运动。

办公室健身方法 一桌子俯卧撑 动作站立，双手分开稍大于肩宽，放在桌子上将脚向后挪动形成俯卧撑角度弯曲手臂，使胳膊肘向外打开，缓缓放低胸部压向桌子保持头背髋关节和腿在一条直线上每次坚持约2秒，然后回到初始姿势，做12次此动作对胸肌锻炼和改善中枢神经系统非常有效，同时有助于。

随身生活节奏的加快，上班族已经逐渐被颈椎病腰椎病盯上，成为高发病的一族姿势不正确的久坐，下班之后又不愿运动，不良的办公习惯和缺乏锻炼的身体，长期这样下去，身体迟早会给你发出警报下面来分享一个只需几分钟，几个简单，毫不夸张，场合随意的动作，帮助大家在办公的休息之余来放松放松僵硬的。